1.臉部
一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具,比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉,或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上,這一點尤為明顯,因為他們臉上的皺紋已經(jīng)清晰可見。我們許多人認為皺紋的出現(xiàn)只是因為沒有好好保養(yǎng),沒有用護膚品,但實際上,這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態(tài)度。一個人每天的表情并不會揭示他最顯著的情感,但隨著歲月流逝,我們的臉部輪廓逐漸鮮明,這些情感就會浮出表面,為世人所見。我們自己很難發(fā)現(xiàn)這種表情,因為當我們照鏡子的時候,我們的表情會自動變?yōu)?ldquo;照鏡子的表情”。這也解釋了為什么我們許多人不喜歡證件照,因為在鏡子里我們看不到自己現(xiàn)實中的模樣。
要想改變這個壞習慣,一個最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習中。換句話說,當你在做瑜伽姿勢的時候,你總會有一個名單該做什么動作,怎么做,以及這些動作的先后順序。比如在做下犬式的時候,你會首先想著張開雙腿,然后是你的雙手,然后是你的呼吸,然后是轉(zhuǎn)動上臂,等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個名單里。這樣你在整個練習過程中都在放松臉部,通過這樣的練習,你會逐漸誘導神經(jīng)系統(tǒng)放松下來,同時將這個習慣帶到你的日常生活中。
2.胸腔
通過后仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若干情感,包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩;這是因為胸部是心靈的所在地。你體驗到何種情感取決于你對自己身份的認同,以及你當前所面臨的問題。我認為每周應該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則,我們就是任由我們的感情傷口結疤,變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中,包括下犬式,當雙手舉過頭頂?shù)臅r候,做潮汐深呼吸,這也是大有裨益的。
3.大腿
大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服,但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作,再想一想整個班級做這個動作時是何等躁動。有好幾個動作能有效拉伸大腿,比如包含刺突動作的戰(zhàn)士第二式;以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。
4.臀部
有時候,在做張開臀部的動作中,尤其是在做向外旋轉(zhuǎn)的動作時,人們會感到悲傷。我認為這種悲傷與性息息相關,它源自對愛侶的羞愧,要么是對一段結束的感情的悼念,有時候甚至是來自精神創(chuàng)傷,尤其是早年時經(jīng)歷的那些創(chuàng)傷。我發(fā)現(xiàn)女性在做劈叉這個動作時情緒反應更明顯,而男性則在做擴張胸腔,或者說心臟區(qū)域的動作時情緒反應更明顯。以下幾個姿勢能夠有效地拉伸臀部:鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開臀部需要股骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn),這也會引發(fā)情緒反應,但我認為這種情況并不普遍。
5.肩膀和脖子
希臘神話中的大力神將地球扛在肩上,這個姿態(tài)非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位,這種壓力往往來自外部的權威或者社會環(huán)境。
所以,壓力都聚集在這里,讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴張肩部運動會讓我們覺得更輕快、更自由。通常,需要將雙手舉過頭頂?shù)淖藙荻伎梢詳U張肩部,包括下犬式和戰(zhàn)士第一式。具有同樣效果的姿勢還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側(cè)臥式、牛面式。
6.喉嚨和下巴
喉嚨和下巴是我們表達情感的中心地帶。比如說,緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火,刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流中存在障礙??梢愿纳七@一狀況的姿勢有肩倒立、擴胸運動和輪式。但是如果不認真地練習呼吸法,不真誠地進行自我反省,那么怎么練習瑜伽姿勢也是沒用的。你必須想明白自己到底在生誰的悶氣,并且試著恰當?shù)乇磉_出來。也許這會給你的生活帶來巨大改變,甚至要辭掉工作,開始新的事業(yè),但是不去面對問題的實質(zhì)只會讓情況更糟。
7.太陽神經(jīng)叢
太陽神經(jīng)叢位于上腹部,在肋骨之下肚臍之上這片區(qū)域。這個區(qū)域位于心臟的下方,也儲存著很多情感。當我們感到憤怒或受到威脅的時候,太陽神經(jīng)叢這個部位就會直接地感受,從而引發(fā)應激反應。以太陽神經(jīng)叢為起點,情感很快傳遞到全身各處。因此,我們建議通過扭腰和后仰的姿勢來敞開這個區(qū)域。另一個練習就是仰臥著,然后有意識地利用這個部位的起伏來呼吸,保持這樣的呼吸至少5分鐘。這樣可以將恐懼和憤怒釋放出來,讓我們更加平和。
8.雙腳
雙腳就像一對入口,大地的能量通過雙腳進入我們的身體,形成能量流或氣流(生命力能量),再向上通過大腿運往身體各處。雙腳就像我們身體的配電板,是我們身體健康的縮影?;顒与p腳、強化腳步力量可以促進全身能量流動,讓整個身體活絡起來,降低血壓,促進健康。這就是為什么我們都喜歡足底按摩,足底按摩絕非只是讓你感到酸酸麻麻而已,這是非常有益健康的。切記,人老先老腳。