平面模特基本的形體訓(xùn)練
腹部
腹部脂肪堆積是衰老的信號(hào),最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法:一種是雙膝彎曲,兩腳平擱在地板上,利用腹部肌肉,往前收縮背部,然后坐直,再將身體放平,躺再地板上,連做8次。另一種是兩腿向前,伸前坐在地板上,雙手?jǐn)R在身后,身子略向后傾,使背部保持彎曲狀,然后將兩腿抬至離地約30厘米,象騎自行車一樣做踩踏板的動(dòng)作,注意每次都須將腿伸直,左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。
胸部
胸部是女性美的突出特征,要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法:一種是做在椅子上,兩手握緊桌邊,兩肩盡量撐開,胸部挺起,撐起6秒鐘,重復(fù)3~6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭,雙臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。
手部
模特的手要保持一定柔軟度,所以要不時(shí)的勻手,壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里,傷害你的皮膚。 模特的臀部、胯是比常人要活絡(luò)的部位,很多模特都知道,要練習(xí)頂胯,卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動(dòng)的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動(dòng)原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感,基本訓(xùn)練是少不了的。
模特壓腿
模特不能說的秘密
胯部
壓胯,壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會(huì)注重胯部的練習(xí),所以胯很難最大程度的打開,在做展示的時(shí)候,出現(xiàn)了宣胯部到位,角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。勻胯,勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性,勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角,扶住壓桿,兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度,定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運(yùn)動(dòng)。頂胯,頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí),是考核基本訓(xùn)練的成績(jī),如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位,那頂胯就不會(huì)成什么問題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān)。
腿部
壓腿,壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練,而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期,骨骼基本成長(zhǎng)固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿,模特訓(xùn)練中選擇的踢腿,一般選擇后踢,其作用時(shí)為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部,讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮,經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí),就會(huì)見到成效。